60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cán殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字g)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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