60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sà世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼n)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(z世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼ī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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