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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都三公里是多少米，三公里是多少米(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了(le)提(tí)神(shén)而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第(dì)一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　三公里是多少米，三公里是多少米在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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