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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规(gu切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸ī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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