年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不(bù)同在(zài)医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重金属(shǔ)的(de)量比较(jiào)少，相对(duì)也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的(de)生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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