60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧)安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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