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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。侗族乐器有哪些图片，侗族乐器有哪些种类>

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠(侗族乐器有哪些图片，侗族乐器有哪些种类mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高侗族乐器有哪些图片，侗族乐器有哪些种类中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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