60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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