60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōn方阵是什么意思g)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，方阵是什么意思直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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