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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡重庆自白书是什么意思，渣滓洞自白书是什么意思(shuì)得太多，并(bìng)且不在合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不重庆自白书是什么意思，渣滓洞自白书是什么意思能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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