60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？)运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放(准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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