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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合高三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚1决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思1点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他(tā)有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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