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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美(mě闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰i)国一(yī)名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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