据(jù)记载，现(xiàn)代最早的正式(shì)长跑比赛是1847年4月5日(rì)在英国伦敦举行(xíng)的职业(yè)比赛(sài)，英国的杰(jié)克逊以32分35秒0的成绩(jì)夺得6英里跑(pǎo)冠军。

　　奥(ào)运(yùn)会比(bǐ)赛项目男、女均(jūn)为(wèi)5000米跑(pǎo)和10000米跑。

　　男子项(xiàng)目1912年(nián)列(liè)入；女子(zi)5000米跑(pǎo)1996年(nián)列入，10000米跑1988年列入。

跑步(bù)新手的五个注意事项(xiàng)

　　1、切勿(wù)空(kōng)腹跑步

　　人体经过(guò)一(yī)夜的(de)新陈代谢很多器官都处于不利的状态。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠胃，对胃的伤(shāng)害(hài)非常大，急需补充(chōng)能量和(hé)营养物(wù)质。

　　如(rú)果空腹晨跑(pǎo)，胃容易(yì)受(shòu)到刺(cì)激。

　　晨(chén)跑可以补充碳水化合物(wù)，摄入300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停下(xià)了

　　跑步的时(shí)候千(qiān)万不(bù)要抱着硬撑的心理，当身体(tǐ)出现不适的时候，其实是身(shēn)体(tǐ)在(zài)向你(nǐ)抗议，这时就要停下来(lái)。

　　跑肉夹馍可以带上飞机吗，肉夹馍可以带上飞机吗国内(pǎo)步(bù)忽(hū)略(lüè)小伤小痛会让你付出惨重(zhòng)的(de)代价。

　　3、不要(yào)逼自己创造PB

　　很多(duō)跑者都(dōu)希望能够创造个人最(zuì)佳成绩(jì)（PB），然而(ér)跑步是个享受的过程(chéng)，不(bù)要在乎自(zì)己(jǐ)的完赛时(shí)间(jiān)，用最舒服的(de)节(jié)奏跑完全程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适(shì)时恢复原则

　　有(yǒu)些跑(pǎo)者经常(cháng)参加月月(yuè)跑马、周周跑马，至于(yú)频繁的参赛是否值(zhí)得提倡(chàng)，这还是(shì)要依据跑者的自身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎(zěn)么跑，都要(yào)爱(ài)护自己(jǐ)身体，在参(cān)赛跟(gēn)休息之间找(zhǎo)到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中(zhōng)，给自己(jǐ)施压，认为自己还(hái)能多坚持一下，这样很容易导致伤(shāng)病的出(chū)现(xiàn)。

　　训练中身体(tǐ)状(zhuàng)态不(bù)好就降低(dī)训(xùn)练标(biāo)准，放慢(màn)步(bù)频，以(yǐ)最(zuì)快步频的(de)70%为宜。

　　6、别(bié)被数(shù)据牵绊

　　运(yùn)动手表(biǎo)记录跑者的配速(sù)心律和运动轨(guǐ)迹的功能，正在转(zhuǎn)移(yí)跑者跑步的重心，这些数据(jù)正(zhèng)驱使(shǐ)跑者为(wèi)了跑而(ér)跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何不丢(diū)掉(diào)所有的运动(dòng)设备(bèi)，想快就快，想慢就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重(zhòng)视跑后恢(huī)复食物

　　有些人经历(lì)长时(shí)间的跑步后，极(jí)易产(chǎn)生厌食(shí)心(xīn)理，实(shí)际上(shàng)，在你跑(pǎo)完马拉松的45分钟之(zhī)内(nèi)不补充能量，接下来(lái)日(rì)子你的身(shēn)体就会(huì)受到(dào)惩罚。

　　美国(guó)健身委员会建议，大量运动过后(hòu)，饮食中碳水化(huà)合物跟蛋白质保(bǎo)持3：1最为理想。

五公里世界(jiè)纪录是多少？

　　五公里世(shì)界纪录跑最快的(de)时间(jiān)为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝克(kè)勒在荷兰(lán)亨厄洛创造的，是男子纪录。

　　长跑(pǎo)五公(gōng)里纪(jì)录分为男子和女子，目(mù)前男子的(de)最快时间为12分37秒35，女子最快的纪录为(wèi)14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世界(jiè)纪录：

　　1、男子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪录(lù)：

　　男子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录是由(yóu)埃塞俄比亚的贝克勒(lēi)创造的，创造的纪录为12分37秒(miǎo)35，该成绩是(shì)贝克勒(lēi)在荷兰的亨厄(è)洛参(cān)加比赛(sài)时创造的成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录：

　　女子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录是(shì)由埃塞(sāi)俄比亚(yà)的迪巴巴创(chuàng)造的，创造(zào)的(de)纪录为14分11秒(miǎo)15，该成(chéng)绩是迪(dí)巴巴在挪(nuó)威的奥斯陆参加(jiā)比(bǐ)赛时创造的成绩。

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