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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点—此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读—淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能(néng)此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读做到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读jiàn)的，你会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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