年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(金允智致命之旅演的谁kě)以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)金允智致命之旅演的谁用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人(rén)的(de)饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含(hán)量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(金允智致命之旅演的谁shí)物链比较低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青(qīng)少年的(de)记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提(tí)高。

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