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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(左右结构相同的字有哪些，左右结构相同的字大全liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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