60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一(yī)招(zhāo)教(jiào)你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de88是不是质数，79是质数吗)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē88是不是质数，79是质数吗)穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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