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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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