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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间(ji河北属于南方还是北方 河北属于北方吗ān)流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等河北属于南方还是北方 河北属于北方吗多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(j河北属于南方还是北方 河北属于北方吗iàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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