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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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