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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心人死后尾七是什么意思，头三尾七是什么意思(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心(xīn)脏(zàng)病似(shì)乎也(人死后尾七是什么意思，头三尾七是什么意思yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàn人死后尾七是什么意思，头三尾七是什么意思g)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能(néng)预(yù)防(fáng)关(guān)节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者(zhě)具有很(hěn)好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食(shí)物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可(kě)以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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