60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。<筑梦未来是什么意思，锦时筑梦是什么意思/p>

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很筑梦未来是什么意思，锦时筑梦是什么意思好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的筑梦未来是什么意思，锦时筑梦是什么意思助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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