60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)网络语言牛马是什么意思，什么牛马是什么意思网络语言来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(网络语言牛马是什么意思，什么牛马是什么意思网络语言fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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