年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等(děng)很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含(hán)二(èr)十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的主要生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提(tí)高。

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