60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头(施为什么读yi什么意思，施怎么读啊tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法施为什么读yi什么意思，施怎么读啊>

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。