60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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