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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自(zì)己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以(y心之所向目光所至什么意思，目光所至啥意思ǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(心之所向目光所至什么意思，目光所至啥意思de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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