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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温打死日本人犯法吗，现在打死日本人犯法吗(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚(w打死日本人犯法吗，现在打死日本人犯法吗ǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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