4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)是黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气的(de)。

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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众6再婚的家庭一般过得好不好，再婚的家庭一般过得好不好生活0秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能(néng)为(wèi)了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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