60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi五月去北京穿什么衣服，五月份去北京穿什么衣服)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈五月去北京穿什么衣服，五月份去北京穿什么衣服(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸五月去北京穿什么衣服，五月份去北京穿什么衣服(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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