年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提(tí)高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显提高(gāo)。

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