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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。<外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红/p>

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官，因(yīn)此不建议外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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