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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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