60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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