60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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