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　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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