60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么)行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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