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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白(bái)是不会长胖(pàng)的。

　　高蛋白纷(fēn)歧定会(huì)导致长胖。

　　高蛋白饮食可(kě)以协(xié)助(zhù)添加肌肉质量和骨密度，可(kě)是假如(rú)摄入过多，也有或许导致体重添加。

　　这是由于蛋白质的热量(liàng)比(bǐ)碳水(shuǐ)化合物和脂肪(fáng)更高，并且身体只能(néng)耗费所需(xū)的蛋白质，剩余(yú)的蛋白(bái)质(zhì)会转(zhuǎn)化为脂肪储存起来。因(yīn)而(ér)，假(jiǎ)如想要经(jīng)过高蛋(dàn)白饮食来瘦身，需求操控总热量的(de)摄(shè)入量，防止超越身体的(de)需(xū)求(qiú)。

　　此(cǐ)外(wài)，高(gāo)蛋白(bái)饮食也(yě)需(xū)求结合恰当的运动来有(yǒu)用耗(hào)费剩(shèng)余的(de)热量(liàng)，添加肌肉(ròu)质量和代(dài)谢(xiè)率，然后到达瘦(shòu)身的作(zuò)用。

高蛋白(bái)的食物(wù)都(dōu)哪(nǎ)些

牛奶

　　牛(niú)奶中的(de)蛋(dàn)白质含(hán)量也还不错，均(jūn)匀每100ml牛奶中(zhōng)就含有(yǒu)3、2g左右的蛋白质。

　　此(cǐ)外牛奶(nǎi)中(zhōng)其(qí)他的养分元(yuán)素也很均衡，十分合适每天吃早餐(cān)时来一(yī)杯。

鸡胸肉

　　鸡胸(xiōng)肉蛋(dàn)白质含量较(jiào)高，且易被人体(tǐ)吸收(shōu)入使用，含有对人(rén)体(tǐ)生长(zhǎng)发育有(yǒu)重要作用的磷脂类，是中国人膳(shàn)食结构中磷脂(zhī)的重(zhòng)要(yào)来历之一。

鸭肉(ròu)

　　鸭(yā)肉有十(shí)分好的(de)摄生作用(yòng)，它肉(ròu)性味甘，有补养养胃的作用，里边丰厚的蛋白质也(yě)很合适瘦身人(rén)士，和(hé)鸡肉(ròu)比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们(men)餐桌上很常见的东(dōng)西，它蛋白质含量高(gāo)，人(rén)们吃过今后(hòu)转化率(lǜ)也高(gāo)，是人们弥补蛋白质最方便快捷(jié)的一种挑选(xuǎn)。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里边丰(fēng)厚的蛋(dàn)白质，从中得到的蛋白质(zhì)可以很(hěn)大程度上满意身体(tǐ)对(duì)蛋白质的需求，并且芝麻可以调配各式各样(yàng)的(de)食材来(lái)对身体的养(yǎng)分进行弥补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛(niú)肉(ròu)蛋白质含量高，味(wèi)道鲜美，受人喜欢，享(xiǎng)有(yǒu)“肉中宠儿”的美称(chēng)。

　　牛腿肉脂肪的含量(liàng)很少，假(jiǎ)如(rú)将其周三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿围的脂肪削(xuē)除去，脂(zhī)肪的(de)含量便比腓力肉(ròu)还少。

7、奶酪

　　每公(gōng)斤(jīn)奶酪(lào)制品都(dōu)是由(yóu)10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰厚(hòu)的蛋白质、钙、脂肪、磷和维(wéi)生素等养分成(chéng)分，是(shì)纯天(tiān)然食物(wù)。

8、坚果和种子

　　坚(jiān)果和种子是植物的精华部分，一般都养分(fēn)丰厚，含蛋白质、油脂、矿物质(zhì)、维生素较(jiào)高(gāo)，对人(rén)体生长发育、增(zēng)强(qiáng)体质、防备疾病有极(jí)好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋(dàn)白粉是一种较为廉(lián)价的弥补蛋白质的一种(zhǒng)方法，它跟人们往常吃鸡蛋(dàn)和牛奶(nǎi)弥补的蛋(dàn)白质(zhì)并没有什么不同，乃至其价格还要比牛(niú)奶廉价(jià)，不过缺(quē)陷便是只能单一的弥补蛋白粉，其他(tā)的养分(fēn)元(yuán)素是弥补不了(le)的。