60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放