60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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