快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fān几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了g)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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