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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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