60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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