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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目前(qián)确切的(de)疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防心(爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议(yì)一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪(fáng)的(de)鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病(bìng)、防(fáng)治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青(qīng)少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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