原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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