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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的81的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(ch81的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程uáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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