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　　伦巴是(shì)拉丁舞项目之一，特点(diǎn)是舞姿诱人，较为浪(làng)漫，性感与热心，它的脚步曼妙纠缠，有(yǒu)爱(ài)，考究身体舞态柔媚，姿(zī)态(tài)，步法(fǎ)婀娜(nà)款摆(bǎi)，敬而远之(zhī)的撩拨，是表达男(nán)女倾慕情感的一种舞蹈。

拉(lā)丁(dīng)舞(wǔ)伦巴(bā)根本步称号(hào)

　　 拉(lā)丁舞伦巴根本步称号

　　 　　伦巴(bā)是古巴(bā)表达(dá)爱情的舞蹈，节奏稍缓慢，动作舒展，也可(kě)算是(shì)恰恰的“抒发版姐妹”舞蹈。

　　舞者要时(shí)刻(kè)坚持“外柔内刚，力在其间(jiān)”的(de)感觉(jué)，看起来很(hěn)柔软(ruǎn)圆(yuán)润，实际上(shàng)力气(qì)贯穿(chuān)全身，并加上很多的操练，才(cái)干(gàn)有舒展(zhǎn)流通的效果。

　　下面便是我收(shōu)拾的拉丁(dīng)舞伦巴根本步称号，一同来看一下吧。

　　 　　 1.走(zǒu)步

　　 　　前后(hòu)走步(bù)，向(xiàng)前走时重心在前脚，身体跟着前脚(jiǎo)的(de)迈(mài)出一同(tóng)向前，起(qǐ)伏和(hé)速度(dù)相同；撤退时重心(xīn)在(zài)后脚，身体随(suí)后脚(jiǎo)的后撤(chè)而敏捷向(xiàng)后移动。

　　移(yí)动进(jìn)程中(zhōng)，胯步跟着脚(jiǎo)步向上传输的力而滚动。

　　移动的一只脚，对应别的的上臂向(xiàng)内侧(cè)下(xià)方画圆(yuán)再打直。

　　不(bù)是重心的那只脚呈脚(jiǎo)尖着地状(zhuàng)，脚尖绷直。

　　其他，和(hé)一般走路相(xiāng)似。

　　 　　 2.方步

　　 　　方(fāng)步(bù)的节(jié)奏(zòu)为2-3-&-4-1，与恰恰(qià)的方(fāng)步根本相同，双(shuāng)脚分隔与肩(jiān)同宽(kuān)，重(zhòng)心在右脚。

　　“2”时(shí)，先左脚上正前方(fāng)，完结一个(gè)“CHECK”，然后“3”时(shí)右(yòu)脚蹬直，重心在两脚间更倾(qīng)向前脚些。

　　&时左脚通(tōng)过右脚，“4”左(zuǒ)脚抵达(dá)左面原位，“1”时，重(zhòng)心敏撒贝宁个人资料简历捷搬运到(dào)左(zuǒ)脚(jiǎo)，右(yòu)脚半脚(jiǎo)掌着地。

　　然后“2”右(yòu)脚通过(guò)左脚向(xiàng)后(hòu)撤出(chū)，“3”时，重心跟从(cóng)右(yòu)脚(jiǎo)，左脚为半脚掌，&时右脚通过(guò)左脚往(wǎng)身体右侧迈闹(nào)历出(chū)，“1”时右脚着(zhe)地，重心由左(zuǒ)脚搬运到(dào)右脚。

　　    与其它脚步不同，方步(bù)不可以左右脚(jiǎo)交流，有必要左脚上步，右脚撤退。

　　 　　 3.纽约(yuē)步

　　 　　也是呈现出左(zuǒ)脚在右侧前方，上(shàng)臂向左后上(shàng)方翻开的(de)姿态，然(rán)后回到原位(wèi)。

　　 　　 4.定点转(zhuǎn)

　　 　　和恰恰的定点转(zhuǎn)相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个(gè)节奏中完结。

　　“2”时左脚从前方迈(mài)到(dào)身体右侧，“3”时身体(tǐ)向右(yòu)后方旋转180度，重心搬运为左脚(jiǎo)，&时重(zhòng)心上(shàng)到右脚，一起(qǐ)左脚通(tōng)过右脚向身侧打回，“1”时(shí)重心搬(bān)运到(dào)左脚(jiǎo)。

　　旋转进程中留意放松胯部，旋转(zhuǎn)时恰(qià)当“留头”，即(jí)头比身体晚一(yī)点抵达。

　　 　　 5.库克拉恰

　　 　　这(zhè)是(shì)伦巴(bā)根本胯形“立体(tǐ)8字胯”的扩展使用，每(měi)一个脚步中，胯都要选用立体8字的根底。

　　这个8字并非(fēi)通过扭胯而得(dé)到(dào)的，而是通过(guò)重心得搬运(yùn)与(yǔ)左右脚和地上的效(xiào)果而产弹力，这个力向(xiàng)上传输到放松(sōng)的胯部而得到，此(cǐ)刻腰部(bù)及上身(shēn)呈肌(jī)肉紧绷的状(zhuàng)况，并(bìng)不(bù)随胯部(bù)的律动而摇晃。

　　  迈出右脚，身体(tǐ)重心(xīn)向右(yòu)移动，胯骨随重心向右前滚动，抵达(dá)极限后下压(yā)胯骨(gǔ)，转到中(zhōng)心时重心抵达两腿之间，然后重心向左(zuǒ)移(yí)动，胯骨随(suí)重(zhòng)心向(xiàng)左(zuǒ)前滚动，抵达极(jí)限后下压胯骨，抵达左(zuǒ)后方时(shí)，右脚撤回兼并。

　　 　　 6.手接手(shǒu)

　　 　　节奏(zòu)与前面脚步相同。

　　规范姿态站立，“2”时左脚(jiǎo)向右后方撤出，一起(qǐ)重心到左脚，然后“3”时身体(tǐ)面临(lín)原(yuán)方位(wèi)左手的(de)方向(xiàng)，即逆(nì)时针旋转90度。

　　然后&时向前迈出左脚，重心跟从，“4”是身体(tǐ)顺时针旋转180度，“1”时完结，重心抵达右脚。

　　 　　留意(yì)舞蹈进程中不要摇(yáo)头摆尾(wěi)，也不要一向垂头看脚(jiǎo)。

　　 　　 伦巴舞步练习办法：

　　 　　1 撒贝宁个人资料简历行(xíng)进(jìn)走步。

　　 　　2 撤退走步。

　　 　　3 行进转步。

　　 　　4 撤(chè)退转。

　　 　　5 直(zhí)腿(tuǐ)推迟走步。

　　 　　6 曲(qū)腿推(tuī)迟走步。

　　 　　7 撤退(tuì)推迟(chí)走步构成拉丁穿插(chā)(锁步CAROSS)。

　　 　　8 切(qiè)克步(bù)(CHECK)。

　　 　　 二类：

　　 　　9 拉丁克罗斯(LATIN CAROSS穿(chuān)插(chā))方位。

　　 　　10 库克(kè)拉恰(CUCARACHAS)部分(fēn)重心移动。

　　 　　11 古巴摇滚(CUBAN ROCKS)。

　　 　　12 贝(bèi)斯克(kè)(BASIC)根(gēn)本(běn)步。

　　 　　 技能(néng)办法：

　　 　　八种从半重心到全重心步(bù)型技能关(guān)键：剖析脚步(bù)、步(bù)序(上(shàng)接下序)、音乐(节奏、时刻(kè)值分配(pèi))、转度(胯与身(shēn)体四分之一转几分之几)、脚位(脚与脚之间的(de)联(lián)系)、脚(jiǎo)法(fǎ)(脚的方位与地板的联(lián)系，即足着(zhe)点)。

　　主力脚的(de)踩、转、推、擦地通过地(dì)板(bǎn)。

　　腹骨(gǔ)沟反效果打开。

　　半重心(xīn)移到(dào)全重心进程。

　　肘骨转向(xiàng)。

　　立体站姿(zī)。

　　主力(lì)脚(jiǎo)膝部超深直对(duì)地(dì)板施压。

　　 　　拉(lā)丁逗纤克罗斯(穿插LATIN CAROSS)：是个方位，前足(zú)与后足(zú)相距15公(gōng)分，后脚尖外(wài)转(zhuǎn)，后脚(jiǎo)尖(jiān)对(duì)前脚(jiǎo)跟。

　　一(yī)切的LATIN CAROSS全部是(shì)用(yòng)主力脚转出来的一个方位。

　　 　　库克拉恰斯(CUCARACHAS)：八个方向—前(qián)、后(hòu)、左、右、左山弯(wān)仿前(qián)、右(yòu)前、左后、右后。

　　有压力的动作(zuò)。

　　除(chú)前(qián)面的动(dòng)作后脚(jiǎo)跟起，其它方向均不起跟。

　　部分重心动作。

　　功用是(shì)引(yǐn)导女士并(bìng)足(zú)与移动。

　　 　　古巴摇滚(CUBAN ROCKS)：男女双方在两脚都分隔的任何方位所做的库克拉恰的动作，与库克(kè)拉恰办法相(xiāng)同，不抬跟。

　　 　　贝斯克(kè)(BASIC)根(gēn)本步(bù)：踩(cǎi)、转、推、擦地通过地板(bǎn)，滚动、律动(dòng)、移动(dòng)三要素充分运(yùn)用。

　　 　　伦巴舞步根底：

　　 　　榜首步(bù)：左足行(xíng)进（LF fwd），脚(jiǎo)尖转向外（T Turned Out）。

　　 　　第二步：右足(zú)在原地（RF in Place），重心移到右足(zú)。

　　 　　第三步：左足向侧并(bìng)稍(shāo)后(hòu)（LF to side and slightly back）。

　　 　　第四步：右足撤退（RF back）。

　　 　　第五步(bù)：左(zuǒ)足在原地（LF in Place），重(zhòng)心移(yí)到(dào)左足。

　　 　　第六步(bù)：右足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。

　　 　　以上是男人舞步(bù)，它的榜首、二、三步是女士(shì)的第四、五、六步，而它的第四、五、六(liù)步是(shì)女(nǚ)士的(de)榜首、二、三步。

　　 　　关于脚(jiǎo)的移动还(hái)牵涉到膝盖和臀部(bù)的动作(zuò)，当左脚(jiǎo)移动向前时膝盖(gài)是松懈的，当重心上到左脚时膝盖是直的，而此刻臀(tún)部则和婉地(dì)移(yí)向左(zuǒ)，然后右膝略微松懈；当重心(xīn)移回右脚时，右膝是(shì)直的而臀部(bù)则和婉地移(yí)向右，此刻左(zuǒ)膝(xī)稍(shāo)松懈；当重心向侧移到左脚时，左(zuǒ)膝是直的左(zuǒ)臀(tún)和婉(wǎn)地移向左，右膝(xī)稍松懈。

　　 别的(de)当脚移动向(xiàng)前时，是先脚背举高以(yǐ)脚尖加一些揉捏入(rù)地(dì)板，然后再到脚掌(zhǎng)相同(tóng)坚持揉捏入(rù)地板，当全脚板(bǎn)着(zhe)地前脚跟就已放低了；当撤让(ràng)步时，先是用移动脚的脚(jiǎo)掌然后脚(jiǎo)尖，当(dāng)重心彻底移(yí)转时脚(jiǎo)跟(gēn)就放低了(le)，而(ér)此刻非重心脚的脚跟容许天然的脱离地板。

　　 　　别(bié)的说到闭式握持，在伦(lún)巴、恰恰恰、森巴的闭式握持是相同(tóng)的.，舞伴间(jiān)分隔约十(shí)五公分宽，女士稍在(zài)男人的右侧，男人(rén)右手放在(zài)女士(shì)背面盖住女士左肩脾骨的下(xià)方，右(yòu)手臂构成(chéng)和婉的弯度，手(shǒu)肘大约到胸部的高度；女士的左手臂轻轻地放置于男(nán)人右手臂上(shàng)，顺着它的弯度，一起女士的(de)左手(shǒu)轻轻地歇息(xī)在男人的右肩上。

　　 　　男人的左臂坚持和婉(wǎn)弯度，大(dà)约和右手臂相对称，可(kě)是左前(qián)臂须(xū)高举。

　　左手和手(shǒu)腕成笔直大约和鼻(bí)子齐高。

　　女士的右手被男人轻轻地握(wò)在左(zuǒ)手里。

　　男(nán)人的左手和女(nǚ)士的右手(shǒu)须坚持在(zài)两个身(shēn)体(tǐ)的(de)中心。

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