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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民宁波慈溪的邮编是多少众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会宁波慈溪的邮编是多少处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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