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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　凝神静气的意思，凝神静气的意思解释5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能(néng)为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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